2025-04-01 21:51:27|网友 |来源：互联网整理
支付宝蚂蚁庄园小课堂7月19日每日一题答案是什么？今天蚂蚁庄园又给大家带来新的题目是以下关于抱头式仰卧起坐说法正确的是？相信一部分小伙伴还不是很清楚，接下来不知道答案的朋友不妨随咖绿茵小编一起来看看吧。
【庄园小课堂往期答案汇总】
支付宝7月19日题目：以下关于抱头式仰卧起坐说法正确的是？
容易引发运动损伤
能锻炼腹肌很安全
正确答案：容易引发运动损伤
答案解析：
“抱头式“仰卧起坐会让颈椎和颈部软组织承受很大的外力，若受力不均，会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出。
正确的姿势是:双手交叉放在胸前，双腿屈膝呈90°，分开与謦同宽，脚不要钩住任何东西。
扩展资料：
仰卧起坐是很多人减掉肚子赘肉、锻炼腹肌的居家运动。
但“双手抱头”的姿势存在明显缺陷：向前拉动头颈，会让颈椎和颈部软组织承受很大的外力，若受力不均，不但会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出。
正确的姿势是：双手交叉放在胸前，双腿屈膝呈90°，分开与臀同宽。
不要用脚钩住任何东西来稳定身体，否则会降低腹肌的训练效果。
蚂蚁庄园介绍
蚂蚁庄园是支付宝客户端上线的一款爱心活动，使用支付宝付款可以领取鸡饲料，每次喂饱之后产生爱心鸡蛋,集齐五颗可以爱心捐赠，目前只有“帮助孤贫儿童打败先心病”一个公益项目。
每募集71.5万颗爱心，能让一个贫困家庭先心病患儿获得医疗救助。
既可以花钱又可以献爱心，何乐而不为？不说了，小编要去喂鸡献爱心啦~
以上就是本次咖绿茵手游网小编为大家带来的蚂蚁庄园小课堂7月19日的问题答案，小编会在每天为大家更新最新的庄园小课堂问答，感兴趣的玩家可以收藏庄园小课堂往期答案汇总页面。
视频介绍
如何做仰卧起坐？掌握这3个方法，增加动作次数，轻松练出腹肌。
小学生仰卧起坐的正确方法，可以锻炼腹肌，轻松提高体质！
如今，很多人已经放弃了仰卧起坐。
他们认为这个动作对脊柱不好，训练效率很低。
不过，仰卧起坐仍然是体能测试之一。
那么普通训练者应该如何做仰卧起坐呢？
一、传统仰卧起坐的缺点
大多数人做仰卧起坐都是弯曲双腿，依靠伙伴固定双脚，双手抱头，将身体向上抬起，完全坐起。
后来，出现了一个斜凳。
其台面具有一定的弧度。
可以直接用脚扣住固定泡沫杆，整条腿就被固定了。
您也可以站起来，双手抱头坐着。
无论选择平板仰卧起坐还是下斜仰卧起坐，两种方法的操作方法基本相同，只是后者训练难度更大。
最大的缺点是抱头的方式对颈椎的拉扯更大。
如果你体重较重，颈椎承受的压力就会更大。
如果腹部脂肪太厚或者核心力量太弱，通常只能完成一半的动作。
如果继续用力，整个脊柱就会弯曲得更大，所以腰椎就很容易受伤。
训练后常感到颈部、腰部不适，但腹部脂肪难以消除，腹部肌肉难以显现。
2、仰卧起坐怎么做？
以下是三种不同的仰卧起坐变式：
方法一：借臂动作
利用手臂向前伸展带动身体向上，可以产生瞬间的爆发力。
整个脊柱呈现自然的弯曲，更多的受力点在腹部和核心。
方法二：弹力绳半程动作
双手握住弹力绳，相当于拉动一个固定的物体站起来。
同时，它只进行一半的动作，并没有完全坐着。
这种方法不仅省力，而且收缩腹部的效果也比较好。
可以锻炼前腹肌，并能持续训练。
方法三：平板凳动作
在这里，将手臂放在身体的两侧。
站立的过程中，接近于挺直背部的动作。
脊柱的弯曲度非常小。
更多的压力点位于髂腰肌。
在下降的过程中，也可以锻炼核心肌群。
团体。
此法用力最少，难度较大，但对于强健腰腹有较好的效果。
写在最后：
并不是仰卧起坐不能练，而是操作方法的问题。
更多的人会选择双手抱头。
颈椎一旦用力，整个身体就会卷曲起来，最后腰椎也会承受压力。
为了增加动作次数，很多人一味追求速度，选择爆发力起身，这样就容易受伤。
想要练好仰卧起坐并不容易。
一定要注意控制速度和节奏。
最好按照分组模式来操作。
每组应控制在10-15人之间。
每次不要超过100次，隔日训练一次即可。
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