有时候无聊就想看看手机，短视频、小说啥的确实容易上瘾，不知不觉几个小时就过去了。
大数据会不停推送感兴趣的话题，越刷越停不下来。
有的网友甚至说刷到天亮，严重影响了学习和工作，有的平时还要自己开车那就有点危险，所以无意识刷手机危害有多大？看完这篇文章您大概就知道沉迷于手机的危害有多少了？
一、沉迷于手机的危害有哪些？
1.大脑退化
刷手机时，大数据会不停推送感兴趣的话题,越刷越停不下来，时间久了大脑就会疲劳，由于接收到的信息源相似，大脑的思维结构开始变化，导致身体会越来越疲惫，甚至昏昏欲睡。
2.手机依赖综合征
长时间使用手机，一旦脱离手机后，就出现烦躁不安、思维迟缓、情绪低落、抑郁寡欢，更有严重者甚至出现头晕、冒冷汗等生理变化。
若出现以上症状需要警惕，您可能对手机已经产生严重的依赖。
3.肘管综合征
长时间通话时，人们会把手机举到耳朵上，肘部弯曲会给神经施加压力，从而减少血液流动并导致炎症。
当肘管内的尺神经发炎或受到刺激时，就会患上肘管综合征。
它会导致麻木和刺痛感，这种疼痛就像是被撞到了尺骨端，俗称“麻筋儿”。
4.眼疾
人们需要眨眼来保持眼球湿润，但智能手机的用户几乎不眨眼地盯着手机，加上手机屏幕的刺眼炫光，轻者可能引起视力疲劳、眼睛干涩或干眼症；重者可能引起白内障、青光眼，甚至失明。
5.颈椎病
“低头族”长时间玩手机时，由于杠杆和重力的作用，颈部肌肉就大约要承受25千克以上的重量。
长时间如此就容易使得颈肩部的肌肉酸痛、痉挛、僵硬，导致颈椎病的发生。
6.影响睡眠质量
人们睡前使用手机，不仅会引发睡眠拖延，造成入睡困难，屏幕的强光也会导致褪黑激素分泌被抑制，让人难以入睡，或夜间频醒，从而影响整夜的睡眠质量。
7.皮肤病
人们长时间使用手机影响睡眠，出现身体内环境紊乱、内分泌失调，从而导致皮肤干燥、粗糙、暗沉无光泽。
面部毛孔若被手机上的细菌和灰尘堵塞，就容易引起面部痤疮。
8.社交和情感障碍
长时间使用手机可能会导致社交障碍和情感障碍，从而影响与他人的交往和情感联系。
9.感觉孤独和焦虑
无意识地沉迷于手机游戏、社交网络或其他数字内容可能会导致感觉孤独、焦虑和抑郁等问题。
二、拒绝手机依赖不做低头族
1、自我调整
手机成瘾症问题的解决，需要个人积极参与，患者本人的主观能动性是非常重要的。
只有患者认识到手机成瘾症的严重危害，并愿意积极参与到戒除手机成瘾的习惯。
2、规划手机使用规则
我们需要在日常生活中注意自己的手机使用时间，并设定合理的手机使用规则，例如限制时间和场所。
3、多参加活动，转移注意力
我们应该积极参与更多社交活动，与朋友和家人建立更加牢固的人际关系。
4、培养自己的兴趣爱好
我们需要找到更有效的方式来使用我们的时间，例如锻炼身体、学习新知识等，培养自己的兴趣爱好，让生活变得更有丰富有趣，以提高我们的生产力和创造价值。
三、低头族动起来
1、正确看手机的角度
（1）扭动脖子
上下左右扭动，以及旋转，每个方向重复10遍。
（2）颈背部拉伸
双手在头后交叉，给头部阻力，然后头向后靠，保持头部不动10秒。
也可以向后轻微拉伸下巴，好像做一个“双下巴”动作似的，重复10遍。
（3）侧向颈部拉伸
用一只手拉住头的对侧，向反方向轻微拉伸。
也可以用一只手放在头部侧面，手给头施加阻力的同时，头也向反方向用力，期间保持头部不动。
每个动作保持头部不动10秒，然后再换一个方向，以此反复。
虽然玩手机真的很诱惑，要但长此以往，对身体的危害是巨大的，工作效率降低、过劳肥、记忆力减退…长期睡眠不足还会促进焦虑感，陷入了越睡越晚、越睡越差。
试着晚上不要把手机带进房间吧，度过一周的孤独期和不适期之后，你会发现生活真的被改变了！希望大家都能改善对手机的过度依赖，合理管理玩手机时长。
视频介绍
智能手机已经成为现代人生活中不可缺少的一部分，调查显示大部分用户每天刷手机超过4小时，甚至还有不少在十小时以上。
随着手机使用的频繁，无意识刷手机的现象也频频发生，那么无意识刷手机的危害有多大呢？
一、大脑退化，昏昏欲睡
刷手机时，大数据会不停推送感兴趣的话题，越刷越停不下来，时间久了大脑就会疲劳，由于接收到的信息源相似，大脑的思维结构开始变化，导致身体会越来越疲惫，甚至昏昏欲睡。
二、危害健康
连续长时间刷手机还会引发视力和颈椎疾病。
手机有辐射，会干扰深度睡眠状态，降低睡眠质量。
现在互联网中有很多快餐化的内容，它们会导致你一直在里面刷呀刷呀，而且越来越不喜欢沉下心去学习或者看有价值的深度文章，其实这是一种很低效的做法，虽然刷手机确实是一种能够让自己放松的方法，但是利用这些时间去看自己感兴趣的内容不比无意识刷手机要更加的好吗？
『专注力』是人们最宝贵的无形财富之一，但现在很多手机APP的主要目的，则是跟你抢夺它。
你越是被各种社交平台、短视频、直播…分散注意力，平台就越能通过此，赚到更多钱。
而你虽然看上去是在玩儿手机，但反而越“玩儿”越累了。
最后附上无意识刷手机的危害一览：
对眼睛造成伤害：长时间看手机，特别是强光下，瞳孔会缩小，这会导致眼疲劳和干眼症。
注意力不集中：频繁刷手机屏幕会导致注意力不集中，从而影响工作和学习效率。
失眠：由于刷手机屏幕会影响褪黑素的分泌，从而导致失眠。
社交恐惧症：频繁刷手机屏幕会导致社交恐惧症，从而难以与他人交流。
沉迷游戏或社交媒体：无意识刷手机可能会导致沉迷游戏或社交媒体，从而影响日常生活。
对颈椎造成伤害：长时间低头看手机屏幕可能会导致颈椎疾病。
总之，无意识刷手机的危害很大，建议尽量减少使用手机的时间，尤其是无意识地频繁刷手机屏幕。
你每天刷多长时间的手机呢？你会经常无意识刷手机吗？留言一起来聊聊吧。
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