下楼梯。
下楼梯比上楼梯要承受的压力更大，因为下楼梯时除了自身体重外膝关节还要承受下冲的力量，这样的冲击更加大了对膝关节的损害。
这样来看经常爬楼梯确实有可能导致膝关节压力过大而受到伤害。
不过对于二三十岁，没有关节，体能或心肺问题的年轻人来说，日常爬爬楼梯是完全没有问题的。
毕竟人体关节软骨损伤后，也是有一定修复能力的。
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注意事项：
上下楼梯均应单行行走，不宜多人并排行走。
不论上楼还是下楼.都应身靠右侧而行，即应当右上右下，将左侧留出来，是为了方便有紧急事务者快速通过。
上下楼梯时若为人带路，应走在前面，而不应位居被引导者之后。
在上下楼梯时，因为大家都需要留心脚下，故不宜进行交谈。
站在楼梯上或楼梯转角处进行深谈，会妨碍他人通过，亦不允许。
与长者、女士一起下楼时，若楼梯过陡，应主动行走在前，以防身后之人或有闪失。
生活中不少人认为爬楼梯动辄大汗淋漓、消耗大，还不用担心日晒雨淋，于是把爬楼梯当作健身减重的方式。
于是有些人却宁愿爬楼梯，也不愿意等电梯。
有人说，下楼梯比上楼梯更伤膝关节，这是真的吗？
膝关节是人体最大、最复杂的关节之一，由股骨、胫骨、髌骨组成，三者相互接触的面形成关节。
关节内也有筋膜、半月板、韧带等结构，其中半月板就像一张垫子，起到缓冲、减震及部分稳定作用。
同时，它们在肌肉的辅助下，保证它只能在一个方向活动，又能让我们可以稳稳地站住，并且能有力地做出走、跑、跳等动作。
其中任意一个部分出了问题，都会影响膝关节功能，进而影响我们的正常生活。
膝关节作为一个负重关节，而膝关节最不喜“负重”运动。
虽然爬楼梯可以有效增强心肺功能，且能够消耗热量，起到减肥的作用。
但是在上楼梯时，膝关节的软骨面要承受超过体重三倍左右的压力。
而下楼梯比上楼梯更伤膝关节，因为下楼梯时膝关节要承受6.7倍的体重，极易对髌骨关节产生压力，时间久了就会造成软骨间的疼痛。
并且在不同的姿势下负重也不尽相同。
膝盖的负重在躺下的时候，几乎是零;站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是正常体重的1至2倍。
膝关节下蹲时负重是人体体重的3到5倍，诸如深蹲这些锻炼方式也会加重膝关节磨损。
不同动作对膝关节的影响不同，那么我们日常如何减少对膝关节的损伤，让它尽量“耐用”呢?
总的养护原则是：膝关节要“省着用”，尤其是体重偏重者。
首先不做长时间、大运动量的运动，并避免上下楼梯以及搬重物等活动，避免半蹲、全蹲或跪的姿势，当膝关节觉得不舒服时就应立即休息，以减少磨损;
其次，许多人认为，膝关节疼痛后需要静养，不能进行任何锻炼，殊不知这样有可能加剧疼痛，而适当锻炼可有效减缓肌肉萎缩和关节退化速度。
运动建议选择散步、游泳等运动方式。
游泳可以说是对膝关节最“友好”的运动，既能达到运动的效果，又不会过多增加膝关节的负担。
此外，生活中注意增加钙质的摄入，多晒太阳，强壮骨骼;注意膝关节的保暖，保证关节周围的血液循环，并选择一双合脚的鞋子，这样可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力，以保护膝关节。
来源： 宣武普外
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