2024-10-28 17:28:22|网友 |来源：互联网整理
5月25日支付宝蚂蚁庄园的小题目已经更新了，问题是，对一般人来说为避免健身变成伤身每次健身时间建议不超过多长时间。
想知道的小伙伴跟着小编一起详细了解吧。
对一般人来说为避免健身变成伤身每次健身时间建议不超过90分钟30分钟答案：90分钟解析：运动时间小于25分钟，健身效果不大；25~30分钟，人体微微发热，开始消化卡路里，并且肌肉、骨骼都开始运动，起到了一定的健身效果。
多于90分钟则会超过普通人的运动负荷极限，容易受伤。
视频介绍
写在开头：索队讨论的“最佳健身时间”，指的是“可选的、协调锻炼时间”，是基于人体生理机制给出的适合训练的时间建议。
如果你因为工作、带孩子等原因无法配合，请不要因此争论。
“健身”这个词涵盖了很多内，像太极拳或瑜伽，训练时间可能影响不大。
但对于撸铁、增肌、减肥来说，选择合适的训练时间至关重要。
错误一：起床后立即训练
1、脊柱的影响
脊椎由椎间盘组成，在夜间会吸收液体。
早晨起床时，椎间盘充满液体，因此你的身高会略高于一天中的其他时间。
因此，起床后不要立即运动，应该给身体一些时间让液体排出，使椎间盘适度压缩，从而为运动做好准备。
充满液体的椎间盘在旋转、弯曲和承受重量时更容易受伤。
2、中枢神经系统的影响
早晨起床时，虽然精力上很旺盛，但我们的肌肉紧张能力、神经系统的警觉性、反应时间和本体感受都处于低迷状态。
在训练中，神经系统主导着肌肉收缩，因此在神经系统低迷的情况下，运动表现不会最佳。
3、空腹力量训练
空腹力量训练，即便主观上你“适应”了，索队也不推荐。
无论是肌肉的糖原不足、还是肌肉流失，都会因为空腹而变得更严重。
本文内容仅代表
另外，空腹力量训练比空腹有氧的“危害”更大，容易造成慢性肾上腺疲劳。
这些，其他网红不会告诉你，只会给你灌傻不拉几的鸡汤。
4、如果只能早起训练怎么办？
如果无法在早上训练前吃正餐，可以考虑喝流质食物或者容易消化的食物，并等待十几分钟后再开始训练。
训练量上，控制训练强度，避免造成受伤。
5、一定要空腹运动呢？
空腹运动并非完全不可，但要考虑不同情况。
例如女性，在卵泡期和排卵期就可以空腹运动，容易燃烧脂肪且身体负担小。
而男性，更不可盲目空腹运动，因为过量皮质醇会造成睾酮激素下降。
这些空腹运动的知识，索队的《空腹运动指南v1》(免费资料，还没写完)
绝无仅有的资料，索队一手创作+公开讲座！
感兴趣的读者，可以先加索队占个座，之后开课忠实读者第一时间参与！
错误二：睡前训练
1、神经兴奋和失眠
激烈的训练会激活交感神经，使身体处于紧张状态，增加代谢速度、心跳加快、肝糖原分解供能，并抑制消化系统的活动。
夜间训练可能导致神经系统过度兴奋，引发失眠，事倍功半。
在激烈的训练后，交感神经的兴奋不会立即消退，需要一个过渡过程由副交感神经接替。
副交感神经会放松身体、降低代谢速度、减慢心跳、促进消化系统的活动。
如果副交感神经没有足够时间接替，可能导致难以入睡或睡眠质量差。
假设经常在睡前训练，这种疲劳会进一步积累，最终形成慢性疲劳。
因此，应在上床前至少3小时结束训练，越敏感的人越要注意！
建议有运动习惯或者工作压力大的人，都来进行一下“交感神经自测”。
推荐训练时间是什么？
研究表明，力量训练的最佳时间有两个：
1. 早上醒来后3-4小时
2. 早上醒来后11-12小时
在这些时间段，你的能量储备和神经效率都处于较佳状态。
对于大多数普通人来说，这意味着上午晚些时候、下午或傍晚下班后（但不要太晚）训练是比较理想的。
而像大强度的腿部训练，就不适合安排在晚上了，因为它强度大、造成的兴奋更持久。
别忘了，索队的终极目标是：让100万中国人学会“平衡生活”！
索队会不断分享自己创作的《抗炎资料》、《营养学资料》等资料和课程。
所以也欢迎大家加入索队的读者行列。
复制本文链接攻略资讯文章为拓城游所有，未经允许不得转载。
