2024-11-13 19:14:21|网友 |来源：互联网整理
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蚂蚁庄园运动一定要超过30分钟才会开始消耗脂肪吗问题答案分享问题和答案运动一定要超过三十分钟才会开始消耗脂肪吗。
不是。
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视频介绍
在全民健身的年代，运动锻炼是一件值得鼓励的事情。
保持的运动锻炼的习惯，可以强身健体、提升免疫力、延年益寿、改善肥胖，打造出色的身材线条。
大部分减肥的人会选择跑步、快走、健身操等运动，以此提升活动代谢，促进体脂率下降。
不过，也有人表示：坚持运动一段时间了，但是减肥效果并不明显，甚至体重还增加了，这是为什么呢？运动多久才能消耗体内脂肪，需要坚持半小时以上吗？
有一项研究表示，刚开始进行有氧运动的时候，身体主要是肌肉中的糖原参与消耗，脂肪的参与量非常少。
而运动超过30分钟，糖原消耗开始减少，脂肪参与量开始提升，二者各占50%。
也就是说，运动低于30分钟，燃脂效率确实不明显。
想要达到明显的燃脂效果，运动时长最好在30分钟以上。
而力量训练对于脂肪的消耗就更少了，深蹲、引体向上、卧推、硬拉之类的力量训练主要是针对肌肉的锻炼（消耗糖原为主）的无氧运动，可以提升肌肉量，让身体保持旺盛的基础代谢值，从而提升卡路里消耗。
健身期间，只做力量训练不做有氧运动的人，会发现短时间内体重反而上升了，这是因为肌肉量有所提升的原因。
而长期坚持力量训练的人，随着基础代谢的提升，脂肪也会有所消耗，而增肌减脂的进行，身材线条也会逐渐变好。
不过，虽然说运动半小时以上燃脂效率才会更好，但不意味着运动低于30分钟就起不到任何减肥效果。
因为相比于久坐不动的人来说，即使你运动10分钟、20分钟热量消耗也会比久坐不动的人多，虽然运动时间短、燃脂效率不明显，但是长期以往，结合饮食管理，身材也是会慢慢变瘦的。
如果你想要通过运动提升燃脂效率，打造一副易瘦体质，除了保证运动时长外，还可以加入力量训练。
力量训练可以锻炼肌肉，提升基础代谢值，避免过量有氧运动到肌肉损耗。
健身的时候，先进行30分钟力量训练消耗糖原，这个时候再安排有氧运动（30-40分钟），可以让身体更快进入燃脂状态，训练后身体也能保持旺盛代谢，持续消耗卡路里，减肥也能事半功倍。
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