2023钙GGY钙站入口:用于全面介绍2023年钙GGY钙站入口的详细信息!（2元和200元的钙片，到底有什么区别？）

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2023钙GGY钙站入口：用于全面介绍2023年钙GGY钙站入口的详细信息。

钙GGY钙站是一个集结各类高质量学习资源的平台，旨在为用户提供全面的学习、交流和资源分享。

在2023年，钙GGY钙站入口将迎来新的变化和发展。

本文将从以下三个方面详细介绍这些变化。

2023钙GGY钙站入口：用于全面介绍2023年钙GGY钙站入口的详细信息一、升级用户界面和功能2023年，钙GGY钙站入口将进行界面和功能的全面升级。

新的用户界面将更加简洁、美观和易于操作，用户可以轻松浏览和使用各个功能模块。

此外，钙GGY钙站还将新增一些实用功能，例如学习计划管理、个性化推荐和学习记录统计等，以提高用户的学习效率和体验。

二、丰富学习资源和课程2023年，钙GGY钙站入口将进一步丰富学习资源和课程内容，涵盖更多学科和领域。

用户可以在平台上找到各类优质课程、学习资料和教学视频，满足不同需求和水平的学习者。

同时，钙GGY钙站还将与各大知名高校、培训机构深入合作，推出更多专业认证课程，为用户提供更完善的学习路径和职业发展支持。

三、加强用户交流和互动为了促进学习者之间的交流和互动，2023年钙GGY钙站入口将加强社区和讨**能。

用户可以通过讨论区与其他学习者交流心得和问题，分享学习资源和经验。

此外，钙GGY钙站还将组织在线学习圈子和线下活动，为用户提供更多机会结识志同道合的学习伙伴，拓展人脉和学习圈子。

总之，2023年钙GGY钙站入口的升级将为用户带来更好的学习体验和资源获取途径。

通过优化界面和功能、丰富学习资源和课程、加强用户交流和互动，钙GGY钙站将成为广大学习者不可或缺的学习伙伴和学术平台。

2元和200元的钙片，到底有什么区别？

视频介绍

一说到预防骨质疏松，很多人就想到了买钙片吃。

但目前市场上钙片种类多种多样，有几块钱一瓶的，也有几百块钱一瓶的。

这些钙片，到底有什么区别呢？到底买哪种好？购买钙片时，应该注意什么呢？

普通人缺钙

会增加骨质疏松的风险

普通成人钙摄入不足，会增加骨质疏松、佝偻病、骨软化病的风险。

对于孕妇和哺乳期的妈妈来说，影响会更大。

处于生长发育关键时期的青少年，对钙的需求量更高。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》的建议，普通成人及孕妇、乳母的每日推荐钙摄入量为800mg；9～18岁青少年的每日推荐钙摄入量则是1000mg。

数据显示，我国居民钙摄入量的中位数为328.3mg/天，不足率为94.3%。

也就是说，我国居民中绝大多数人每日的钙摄入量是不足的。

在饮食不足的前提下，适当补充钙片是有益健康的。

2块和200块的钙片

到底有什么区别？

我们在超市、药店或者网上可以看到各种各样成分的钙片，无论包装多么的炫酷，都只有三类：有机钙、无机钙、螯合钙。

1. 无机钙

无机钙主要包括碳酸钙、氯化钙和磷酸钙等。

无机钙最大的特点就是便宜，而且含钙量高，但是它的消化需要消耗大量的胃酸。

所以胃功能不太好、有胃病的朋友应避免选择。

2. 有机钙

有机钙包括柠檬酸钙、醋酸钙、乳酸钙，还有葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等。

有机钙的吸收不需要胃酸的参与，虽然含量不如无机钙，但更容易被人体吸收。

3. 氨基酸螯合钙

氨基酸螯合钙，是指将每两个氨基酸分子与一个钙离子螯合在一起，提高矿物质的吸收利用率，其特点是重量轻、易溶解、易吸收。

不管是低价的钙片，还是高价的钙片，它们的核心成分是一样的，对补钙的效果也没有明显区别的。

大家在选择钙剂的时候，并不用太在意它的化学形式。

要注意的是，人体对钙的吸收会受到很多因素的影响。

比如植酸、草酸、鞣酸可与钙结合为难溶性复合物，减少钙的吸收；如果缺乏奶制品的高纤维膳食，钙的吸收也会受到影响。

因此，补钙时不要与富含植酸、草酸、鞣酸、高纤维膳食同时进餐，同时可适当补充维生素D、维生素K2有助于钙的吸收。

另外有些钙片，比如氨基酸螯合钙、添加了维生素K2等。

相比其他的钙，吸收率确实高一些，但如果价格太贵，也不用过于执着。

因为虽然吸收率高了，身体也吸收不掉太多。

整体来说，人体对钙的吸收率随年龄增长而下降，通常情况下，选择普通钙片就足矣。

如何保证摄入足够的钙？

均衡饮食，尽量吃够奶和奶制品

奶和奶制品是补钙的最佳选择。

根据《中国居民平衡膳食宝塔（2022）》的建议，成年人的奶和奶制品每日推荐量为300～500g。

不过，我国多数居民都存在奶和奶制品摄入不足的问题，目前我国人均奶制品消费量不到50克/天。

奶和奶制品吃不够，适当补充钙片

在饮食摄入钙不足的情况下，建议大家适当补充钙片。

对于胃功能正常、消化吸收正常的人，建议首选碳酸钙，因为它不仅含钙量高、吸收率也不低，而且安全性好、性价比高。

对于胃功能不好、萎缩性胃炎患者、或是消化功能较差的老年人等，因为缺乏胃酸，若服用碳酸钙这类无机钙将不利于钙的吸收，可优先选择柠檬酸钙等有机酸钙的产品。

另外，吃钙片时，一定要注意适量。

为了获得最佳吸收，每次吃的量都建议不要超过500毫克。

对于需要多吃的情况，建议在医生或营养师指导下分多次食用。

注意补充维生素D

过度防晒是中国人维生素D不足的重要原因之一。

维生素D能帮助钙的吸收或利用，两者同时服用，有助于降低骨质疏松症发生的风险。

如果补钙产品中没有添加维生素D，建议单独吃维生素D。

审核：钟凯 科信食品与健康信息交流中心主任

转自科普中国

来源： 人民网

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